2017年もありがとう

この1年ストレスがなければ普通にすごせるようになりました。


睡眠の質、時間ともに改善しています。

入眠困難中途覚醒も殆どなく、早朝覚醒もない日があります。


最近あらためてわかったことは、カフェインを摂ると眠れないということ。

忘年会シーズン、お酒ではなくウーロン茶を飲みました。

するとだいたい7時間ぐらい全く眠たくならないです。

ウーロン茶にも緑茶と同じぐらいカフェインが入っているようです。

カフェイン恐るべしです‥


朝以外カフェインを摂るのはやめようと思いました。


まぁそれでも今年は忘年会に参加できたことが嬉しかったです。

去年はまだまだ不眠や不安が残っていたため、夜出歩くなんて不可能でしたから。


あと元々もっていた症状は最後までのこるように感じています。


イライラしやすい、緊張しやすいのは相変わらずあります。これはどこまでが離脱症状なのかわかりませんが。

ただイライラした後の鎮静は明らかにまだ下手くそです。時間がかかります。

不安はほとんど感じなくなっています。


不整脈も元々たまに出ていました。そのためか不整脈は結構な頻度ででています。そのときは動悸がします。


耳鳴りは消えることは無いようです。これはこんなもんでしょう。受け入れました。


2017年長かったけど、おかげさまでだいぶ良くなりました。


来年は完全に離脱症状から解放され、新たな挑戦の年にしたいです。


良い年になりますように。




ベンゾジアゼピン断薬 2年2ヶ月

12月に入って寒くなったせいか神経が興奮しやすいです。


また小さなストレスが持続しています。持続的なストレスに対して神経が興奮して鎮静出来なくなりました。

先日はそのせいでまったく眠れませんでした。

その後は昼間に身体を疲れきるようにしてなんとか眠れています。


たまに疲れきったときに『どうでもいいわー』と思える時がありました。

どうでもいいと考えるのはあまり好きではないですが、こう考えると神経が興奮せず、鎮静できます。

なにか問題があっても『どうでもいいしー』と思うことの精神的な重要性に今更ながらに気づきました。




耳鳴りは相変わらず小さいですけど鳴っています。聴覚過敏はなく、英語のリスニングをしていると眠たくなります。

昔はリスニングしていると神経が興奮していたので良くなっているようです。


動悸は12月に入ってから軽くてなっています。心臓がバクバクするのはなくなりました。


調子が良い、悪いを繰り返しながらGABA受容体が回復していくみたいです。


去年よりは圧倒的に出来ることが増え、ストレスにも強くなっています。


時間が着実に効いています。

焦らずぼちぼちです。



まったく眠れず

最近神経が興奮している感じがします。

よく眠れる日もあるのですが寝づらい日も時々ありました。


昨日は強く嫌、不快な気持ちになってしまい、恐らくストレスホルモンが多量に出たようです。


しかも今日は週1回の仕事の日でもあり、少し予期不安があったのかもしれません。


いろんなことが重なって、結局まったく眠れないまま、もう朝です。


ここにきてまったく眠れないということに、凹んでいます。

ぶり返しなのかわかりませんが、興奮した神経の鎮静はまだまだ下手くそのようです。




最近は以前と違い、趣味のテニスをまったくしていませんでした。

テニスをして身体が疲れきってると神経も興奮せずに眠りやすい気がします。


毎日10,000歩以上は歩いていますが、テニスと違いあまり疲労はないです。


なんとか今日を乗り切ったら、テニスなどでもう一度たっぷりと汗をかくことにします。





ベンゾジアゼピン 断薬 2年1ヶ月

10月の後半から少し神経が興奮しています。


やっぱり良いときとそうでないときの波があるようです。


動悸を結構感じています。

リラックスできるはずのときでも心臓がばくばくしています。

心臓が勝手に興奮しています。

まだまだ心臓のGABA受容体が少ないようです。



夜はすぐに眠れるようなっていますが、悪夢で目が醒めることが何回かありました。

6時間ぐらいしか眠れないことが多かったです。

たまに8時間ぐらい眠れる日もあります。



耳鳴りはかなり小さくなっています。

もうほとんど気にしていません。



今月はストレスを感じることが多々ありましたが、グルグル思考はなく、感情のコントロールがある程度出来ています。



波はありますが、

全体的に良くなってきています。


1年以上前はぶり返しがくると日常生活に支障をきたしていましたが、今は少し疲れやすいぐらいで済んでいます。


時間が薬です。

焦らず回復を待つことにします。




ベンゾジアゼピン断薬 2年

断薬して2年を迎えることができました。1年前はまだまだ不安定だったことを思うと格段に良くなっています。



9月は動悸を感じたり、夜神経が興奮して眠り辛かったりしました。


10月に入ってからはびっくりするぐらい落ち着いてきています。


動悸はほとんど感じなくなりました。

耳鳴りもなっていますが、かなり小さくあまり気になりません。


睡眠も眠りが浅い日がありますが、7時間以上は眠れています。睡眠の質も良くなっている気がします。




1年前に、同じように断薬、離脱症状を乗り越えた方が、不眠は2年ぐらいで気にならなくなるよと教えて

貰いました。

その時は半信半疑で本当に眠れるようになるのか不安でしたが、断薬して2年経ち、不眠が気にならなくなってきました。


眠れるってとても幸せです。



まだストレスには弱いですし、いつまたぶり返しがくるかわかりませんが、GABA受容体が回復して神経が鎮静しやすくなってきています。


時間薬がゆっくりですが効いてきています。




ストレスに弱い

普段ストレスなく神経が興奮してなければ、良く眠れています。

早朝覚醒も改善してきてるので喜んでいました。


昨日はいろいろ重なり、そこそこストレスを感じてしまいました。


夜寝る前になっても神経が興奮しており、寝ようと思ってもまったく眠れる気配なし。


5時間程眠れず、お腹と足をあずきカイロで温めていたら、気付くとうとうとしていました。


なんとか3時間弱は眠れたのでよかったです。


それにしてもストレスに弱いなと改めて思いました。


これ以上良くなるのか分かりませんが、焦らずぼちぼち、時間薬で良くなるのを待ちたいです。

ベンゾジアゼピン断薬 1年11ヶ月

8月は動悸を酷く感じました。脈も頻繁に飛ぶこともありました。特に思い当たる原因はなかったので、ぶり返しだったのでしょうか。


8月の後半ぐらいからは動悸を感じることは減りました。


ぶり返しを経験すると少しずつ良くなるみたいです。


神経が興奮していなければ良く眠れています。9時間近く眠れる日もあります。早朝覚醒が改善してきているようです。


耳鳴りはあります。耳鳴りを気にする時間はかなり減っています。


バイトは順調にこなせています。

過去の経験があるため気分的にも楽です。


去年は突然9月に強烈なぶり返しがあったので、無理せずぼちぼちすごそうと思います。